Warum sich Persönlichkeits­­entwicklung gar nicht im Kreis drehen kann.

Eine Klientin im Führungscoaching rief mich mit Verzweiflung in der Stimme an:

„Susanne, ich brauche bitte dringend einen Coaching-Termin. Ich hänge an einer Stelle fest, an der ich eigentlich nie wieder sein wollte.“

Schwierige Situationen in der Vergangenheit hatten sie emotional stark belastet. Dazu hatte sie bereits gearbeitet, reflektiert und – eigentlich – einen besseren Umgang damit gefunden.

Und nun stand sie – gefühlt – wieder am Startpunkt. Wie frustrierend ☹!

Das Geheimnis der Spirale

Wir haben einen zeitnahen Termin ausgemacht, und ich rief ihr noch zu: „Derselbe Punkt kann es gar nicht sein! Selbst wenn es sich gerade für dich so anfühlt.

Denn Persönlichkeitsentwicklung funktioniert wie eine Spirale: Auch wenn es sich vielleicht anfühlt wie beim letzten Mal, so stehst du jetzt woanders – nämlich höher!

Denn:

  • Du bist nicht mehr dieselbe wie beim letzten Mal. Mit jedem Moment hast du seitdem Lebenserfahrung dazugewonnen.
  • Dir ist es zwischendrin auch schon gelungen, in ähnlichen Momenten anders zu denken, fühlen und handeln.
  • UND vor allem: Du merkst, dass die Situation passiert und kannst sie (mindestens nachher) reflektieren. Das ist die halbe Miete!“

Diese Sichtweise fand sie wunderbar erleichternd 😊!

Selbstkasteiung oder gütiger Blick? Du hast die Wahl!

Kennst du dieses „Oje, nicht schon wieder“-Gefühl? Und wenn ja, wie gehst du in solchen Momenten mit dir selbst um?

An der Situation kannst du nichts mehr ändern, sie ist passiert.

ABER du kannst bewusst eine Wahl treffen, wie es danach weitergeht (hier mal extra sehr „schwarz-weiß“ dargestellt):

Variante A

Du kannst dich streng und genervt betrachten und…

  • …dich selbst kasteien, dass du es (mal wieder!) nicht hinbekommen hast.
  • …für dich bewerten, dass alle bisherigen Erfolge nun nicht mehr gültig sind.
  • …dich frustiert einigeln und lieber gleich alle zukünftigen Versuche unterlassen.
  • …feststellen, dass alles doof ist!

Variante B

Du kannst deinen Blick gütig und zuversichtlich lenken auf:

  • Es hat vorher schon geklappt – und wird es wieder. Nur dieses Mal eben nicht.
  • Zukünftige Momente: Was kannst du aus der Situation lernen?
  • Und vor ALLEM: Sei stolz auf dich! Du hast (gleich oder etwas später) bemerkt, dass dein altes Programm angesprungen ist.

A oder B – Welche Variante ist dir vertrauter?

Mit Variante A lähmst du dich vermutlich eher, wertest dich selbst ab und wirst immer passiver.

Mit der Perspektive B fällt es dir wahrscheinlich viel leichter, aktiv und zuversichtlich zu bleiben. Und es immer wieder zu probieren.

Persönlichkeitsentwicklung ist eine Reise…

…tatsächlich bis ans Lebensende.

Für den Begriff der „Persönlichkeit“ existieren zahlreiche Definitionen und Theorien. Kurz und alltagspraktisch (ohne jeden Anspruch auf Perfektion), lässt er sich gut auf diese Weise zusammenfassen:

Persönlichkeit:

Die „Gesamtheit der persönlichen (charakteristischen, individuellen) Eigenschaften eines Menschen.“

Duden (25.8.2023)

Von klein auf bis ins hohe Alter – der Mensch ist nie statisch. Wir durchlaufen verschiedene Lebensphasen, machen Erfahrungen und sind ständig im Austausch mit der Außenwelt. Da passiert viel:

Persönlichkeitsentwicklung:

„Veränderung der Persönlichkeit über die gesamte Lebenspanne. Dabei lassen sich verschiedene Entwicklungsphasen und zugehörige Entwicklungsaufgaben unterscheiden, die sich auf der individuellen Ebene im Zusammenspiel des jeweiligen psychophysischen Reifungszustands des Persönlichkeitssystems mit altersgradierten gesellschaftlichen Erwartungen manifestieren.“

Spektrum der Wissenschaft (25.08.2023)

Wahrnehmen, was bei dir selbst gerade los ist, ist eine der allerwichtigsten Fähigkeiten der Persönlichkeitsentwicklung!

Denn dank ihr kannst du wirklich die Situation reflektieren und dich immer mehr für das nächste Mal stärken.

Und du entscheidest, wieviel Variante A oder Variante B es jeweils sein darf 😊.

Zunächst: Die feinen Signale erkennen

Beim Coaching-Termin haben wir die vergangene Situation der Klientin dann in Ruhe besprochen.

Und wir sind auf die Suche gegangen nach möglichen Auslösern und Hinweisen, kurz bevor es „blöd“ wurde.

Schritt 1: Wahrnehmen, dass gerade etwas bei dir passiert.

Das Tolle ist: Viele Hinweise erhalten wir von uns selbst! Unser Körper ist sehr schlau. Manchmal sogar schlauer als unser Verstand oder unser Funktionermodus… Dann zeigt er wahrnehmbare Reaktionen auf den Auslösermoment.

Das können ganz unterschiedliche und sehr individuelle Signale sein. Etwa ein doofes Gefühl in der Magengegend, plötzliche innere Unruhe, ein Augenzucken, ein bestimmter Gedanke,…

Um die Signale immer besser zu erkennen, braucht es (wie so oft) ein bißchen gütige Selbstbeobachtung und Selbstkenntnis. 😊

Persönliches Notfallprogramm zusammenstellen

Wir haben ein persönliches Notfallprogramm für die Klientin erarbeitet, dass sie nun ausprobiert. Im Idealfall wird sie es bald schnell aktivieren können – ohne viel darüber nachdenken zu müssen.

Schritt 2: Das Notfallprogramm abspulen

Ein bisschen wie das Verhalten beim Feueralarm. Der braucht auch einige Wiederholungen, bis alles „sitzt“.

Das kleinste Notfall-Programm: Dreimal tief durchatmen. Das wirkt oft schon Wunder, um die Wallung zu reduzieren und sich kurz wieder mit sich in Verbindung zu bringen.

Notfallprogramme sind sehr individuell und werden von der/dem Klient:in im Coaching entwickelt.

Wichtige Elemente sind häufig:

  • Atem und bestimmte Körperübungen
  • Bestimmte, gut vorbereitete Sätze zum Aussprechen
  • Bewegung und Sport
  • Alles für die Sinne (Musik, Geruch,…)
  • Ein klarer zeitlicher Rahmen (z.B. 20 min)
  • Stärkende, verinnerlichte Bilder
  • …

Ein persönliches Notfallprogramm kann z.B. sein: So bald wie möglich aus der belastenden Situation rausgehen, 30 Minuten zum „Runterkommen“ zügig im Park spazieren gehen (am besten mit Wecker zur Orientierung). Und sich dabei klar zu machen: Jetzt gerade, in diesem Moment kann/muss ich nix machen, erreichen oder lösen. Erstmal nur durchatmen. Dann geht es erst wieder weiter.

Wie es weiterging…

Die Klientin ging ruhiger und gestärkt aus dem Coaching-Termin. Sie betrachtete sich selbst  freundlicher. Sie konnte nun bei Bedarf auf ihr Notfallprogramm zurückgreifen, um sich in Ruhe zu sammeln.

Und sie hatte wieder die Gewissheit erlangt, dass ihr Umgang mit herausfordernden Situationen klappen kann. Auch wenn es zwischendrin mal doof war.

Immer einen Schritt weiter auf der Spirale – als lernender Mensch mit gütigem Blick!

Wie geht die Reise deiner Persönlichkeitsentwicklung weiter?

Wie möchtest du dich weiterentwickeln, um in herausfordernden Momenten noch klarer und gelassener zu bleiben? Welches persönliche „Notfallprogramm“ darf dich dabei unterstützen?

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Du möchtest selbst auf deine reflektierende Reise gehen? Ich begleite dich im Karrierecoaching und Führungscoaching gern ein Stück dabei.